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Wenn man das Vertrauen wieder aufbauen möchte, dann ist in den meisten Fällen etwas Schwerwiegendes vorgefallen. In vielen Fällen hat der Partner Mist gebaut, ist fremdgegangen oder hat sich etwas anderes schlimmes zu Schulden kommen lassen. Da man die in vielen Fällen über Jahre bestehende Beziehung nicht einfach aufgeben möchte, wird beschlossen der Beziehung eine zweite Chance zu geben.

Aber oftmals hat ein wesentlicher Bestandteil einer intakten Beziehung darunter erheblich gelitten. Es ist eine der vielen tragenden Säulen innerhalb einer Partnerschaft: das Vertrauen. Denn nur mit Vertrauen ist eine harmonische und für beide Seiten entspannte Beziehung auf Dauer möglich. Wie Sie das Vertrauen wieder aufbauen können, damit nach Möglichkeit beide innerhalb der Partnerschaft wieder glücklich werden, erfahren Sie hier.

Ein gutes Buch zu dem Thema ist „AnzeigeKann ich dir jemals wieder vertrauen? So bewältigen Sie den Seitensprung Ihres PartnersVertrauen wieder aufbauen“ oder auch mein Buch „AnzeigeVertrauen aufbauen und wiedergewinnen – Leitfaden für eine erfüllte Beziehung„.

Sich klar darüber werden, was man eigentlich möchte

Wenn das Vertrauen einmal gebrochen wurde, dann ist es häufig schwierig dieses wieder aufzubauen. Aber Sie würden diesen Artikel nicht lesen, wenn Sie ohnehin nicht bereit dazu wären. Dennoch ist es wichtig herauszufinden, was man selber eigentlich möchte. Damit ist vor allem gemeint, ob man der Partnerschaft langfristig überhaupt noch eine Chance geben kann und ob man innerlich wirklich bereit dazu ist. Die zweite wirklich weniger erfreuliche Erkenntnis ist herausgefunden zu haben, dass die Beziehung so sehr unter dem Vorfall gelitten hat, dass eine Reparatur so gut wie nicht mehr möglich ist.

Für viele sollte sich daher die Frage stellen: „Gibt es für die Beziehung überhaupt noch eine Zukunft?“ Häufig geht dies mit der Antwort einher: „Ja, wenn er nicht noch einmal solchen Mist macht“. Und darauf möchte ich mit Ihnen gemeinsam hinausarbeiten und Ihnen zeigen was für den erneuten Aufbau von Vertrauen von hoher Bedeutung ist.

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Sich Luft machen

Auch wenn es sich einfach anhört, verschaffen Sie sich Luft über die Situation. Schreien Sie, werfen Sie mit Vorwürfen um sich, beschuldigen Sie, seien Sie vielleicht sogar ein wenig beleidigend. Wichtig ist, dass Sie Ihren Frust wirklich mal komplett ablegen. Das ist deshalb wichtig damit der gesamte Ärger, Ihre gesamte Wut und der Zorn, der sich über all die Zeit in Ihnen angestaut hat, aus Ihnen herauskommt. Und nicht, wie es bei vielen Frauen der Fall ist, einfach in sich hineingefressen wird. Die negativen Gefühle müssen raus aus ihrem Körper.

Sich Luft machen um das Vertrauen wieder aufzubauen
Sich Luft machen um das Vertrauen wieder aufzubauen

In solchen Fällen hilft häufig auch zusätzliche Bewegung. Der Körper baut aufgebauten Stress dadurch ab. Das gilt für den Job, für die Uni aber auch für Beziehungen. Das heißt wenn Sie zusätzlich mal ausgiebig joggen wird es Ihnen mental als auch physisch schnell wieder besser gehen.

Vertrauen wieder aufbauen durch das Ablegen von Schuldzuweisungen

Wenn Sie das Vertrauen wieder aufbauen wollen, dann ist es im nächsten Schritt wichtig, die Schuldzuweisungen wieder abzulegen. Denn wenn Sie fortan nur noch beschuldigen oder Vorwürfe machen, dann werden Sie nach kurzer Zeit wieder ein neues Problem haben. Deshalb ist es wichtig, ab dem Zeitpunkt an dem Sie sich Luft gemacht haben, die Schuldzuweisungen wieder einzustellen. Wenn Sie dennoch immer wieder die Wunde aufreißen, dann wird es auch Ihrem Partner schwerer fallen die Beziehung wieder auf ein normales und ertragbares Level zu heben.

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Mein Buch: Vertrauen aufbauen und wiedergewinnen
Leitfaden für eine erfüllte Beziehung

 

Dieses Buch richtet sich an alle Menschen, die eine glückliche und dauerhafte Partnerschaft anstreben. Es thematisiert den Aufbau, Erhalt und Wiedergewinn von Vertrauen in einer Partnerschaft.

Daher ist es sowohl für frisch Verliebte, als auch für Paare, die sich bereits lange Jahre in einer Beziehung befinden, geeignet.

Auch Singles, die sich für ihre nächste Beziehung mit dem Thema Vertrauen auseinander setzen möchten, werden in diesem Buch wertvolle Tipps und Empfehlungen finden.

  • Für alle die eine glückliche Partnerschaft aufbauen wollen
  • Lernen Sie den Aufbau, Wiedergewinn und Erhalt von Vertrauen
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  • Lernen Sie die Schlüsselelemente über Vertrauen in einer Beziehung

 

Die Situation so zu akzeptieren wie sie ist

Die Tatsache, dass etwas vorgefallen ist, wird Sie mit Sicherheit schwer getroffen haben. Dennoch können Sie an der Situation überhaupt nichts mehr ändern. Es ist leider passiert und die Zeit lässt sich nicht mehr zurückstellen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie die bestehende Situation so akzeptieren wie sie ist. Sie können an der Tatsache, dass es so gelaufen ist sowieso nichts mehr ändern. Das einzige was Sie ändern können, ist Ihre Einstellung. Viele Frauen die betrogen worden sind und die Situation so hinnehmen wie sie ist, auch wenn sie wirklich hart in dem Moment ist, geht es schon nach kurzer Zeit wieder entschieden besser. Lernen Sie zu akzeptieren.

Klartext reden

Irgendwann kommt der Punkt, da ist es wichtig mit Ihrem Freund oder Liebhaber Klartext zu sprechen. Damit ist gemeint, dass Sie ihrem Partner erklären, wie sehr er Sie verletzt hat, was das mit Ihnen angestellt hat, wie enttäuscht Sie dadurch sind und wie sehr das Vertrauen dadurch gelitten hat. Meistens erfolgt an diesem Punkt dann eine Entschuldigung. Wenn die Entschuldigung nicht kommt, fragen Sie ihn wie er gedenkt, das ganze wieder gut zu machen. Jetzt heißt es in vielen Fällen ganz einfach abwarten.

Die Entschuldigung annehmen und verzeihen können

Wenn er sich wirklich aufrichtig für die Situation entschuldigt hat und die Situation auch ehrlich meint, kommt nun der Punkt wo Sie ihm verzeihen sollten. Sagen Sie ihm: „Ich verzeihe dir“. Dadurch, dass Sie es laut aussprechen, verzeihen Sie innerlich wirklich und es wird eine Mauer überschritten die Sie zuvor noch nicht überschritten haben. An diesem Punkt wird auch er merken, dass es wirklich Hoffnung für einen Fortbestand der Beziehung gibt.

Entschuldigung annehmen
Entschuldigung annehmen
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8 Erfolgs-Bausteine für eine glückliche Partnerschaft

 

Endlich ist mein neues Buch nach monatelanger Arbeit am Wochenende veröffentlicht geworden. In diesem finden Sie 8 Erfolgs-Bausteine, die Sie auf dem Weg in eine glückliche und langanhaltende Partnerschaft begleiten.

Auf über 100 Seiten teile ich meine wertvollsten Erkenntnisse aus mehreren Hundert Paarberatungen mit Ihnen.

Dieses Buch richtet sich an alle Menschen, die ihr Liebesglück nicht dem Zufall überlassen möchten. Weil die Liebe das wertvollste Gut der Menschheit ist.

Ich gebe Ihnen dabei Antworten auf die folgenden Fragen:

  • Welche Faktoren sind für eine glückliche Partnerschaft ausschlaggebend?
  • Wie können Sie Ihr Liebesglück aktiv beeinflussen?
  • Welche Maßnahmen können Sie zu Beginn einer neuen Beziehung ergreifen, um diese zum Erfolg zu führen?
  • Wie können Sie dazu beitragen, dass Ihr Partnerschaft langfristig glücklich und erfüllt bleibt?

 

Möglichkeiten schaffen, dass das Problem nicht erneut auftreten kann

Sie sollten sich gemeinsam überlegen, wie sie es schaffen können, dass die Situation nicht erneut wieder auftritt. Sagen Sie ihm auch deutlich, dass Sie eine erneute Entschuldigung nicht akzeptieren werden. Er sollte dringend dazu angehalten sein sich etwas zu überlegen, dass in ihrem beider Interesse ist. Tiefgreifende Probleme lassen sich auch in Form einer Paartherapie beheben. Eine weitere Möglichkeit ist, das kommt natürlich auf die Gegebenheiten und die Situation an, dass er sich darüber klar wird, dass bestimmte Personen vielleicht einfach nicht der richtige Umgang für ihn sind. Manchmal muss man sich im Leben einfach für eine bestimmte Richtung entscheiden. Vertrauen aufbauen heißt im übrigen auch nicht ihn vor die Wahl zu stellen: „Entweder sie oder ich“. Seien Sie stattdessen diplomatisch und geben ihm auch wirklich die Chance die Sie ihm versprochen haben.

 

Aufmerksam bleiben

Trotz der Diplomatie sollten Sie natürlich weiterhin aufmerksam bleiben. Beobachten Sie die Situation, gerade in der Anfangszeit mit einem kritischen Auge. Natürlich sollten Sie es dabei nicht übertreiben, aber wachsam zu bleiben, ob die Situation vielleicht nochmal auftreten könnte und Sie vor einem erneuten Vertrauensbruch zu schützen sollten Sie schon alleine zu Ihrem eigenen Schutz tun.

Sich Zeit geben und Liebe schenken


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Kennen Sie den Spruch „die Zeit heilt alle Wunden“. Tun Sie genau das. Auch wenn Ihr Vertrauen gebrochen wurde, geben Sie sich die Zeit die Sie benötigen. Und wenn Sie denken, dass richtige Zeitpunkt gekommen ist, schenken Sie ihm wieder spürbar aufrichtig Ihre Liebe.

Sich Zeit geben und Liebe schenken
Sich Zeit geben und Liebe schenken

Fazit

Das Vertrauen wieder aufbauen zu können ist gar nicht so einfach, aber wenn Sie lernen zu vergeben und auch Ihr Partner bereit ist für die Beziehung etwas zu tun, dann kann Ihre Beziehung auch kurzerhand wieder aufblühen. Wichtig ist, dass Sie sich selber und ihrem Partner die Zeit und Möglichkeit geben das Vertrauen wieder aufzubauen. Denn nur wenn beide aktiv daran arbeiten, kann die Partnerschaft langfristig wieder harmonisch werden.


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Wie ist es zu der Situation gekommen und was haben Sie bislang versucht um das Vertrauen wieder aufzubauen? Freue mich über Ihre Kommentare.

Liebe Grüße,

Maximilian Winkler

Beziehungsratgeber Maximilian Winkler Signatur
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13 Responses

  1. Margitta Müller
    | Antworten

    Ich habe schon alles versucht, ich komme zu keinem Ergebnis und trete auf der Stelle

  2. Herz
    | Antworten

    Mein Partner und ich sind ein Herz und eine Seele dachte ich immer.
    Aber dann passierten unstimmige Dinge und ich habe herausgefunden das er auf Facebook mit vielen Frauen schreibt das er massenweise Freundschaftseinladungen herausschickt und mehrfach Frauen anschreibt. In einer Nachricht schickte er Fotos von sich und schrieb er würde sie lieben.
    Ich bin so verletzt
    Ich habe mich sehr aufgeregt darüber.
    Früher hätte ich alles runtergeschluckt aber ich hab es ausgedrückt.
    Er hat geweint und ich auch
    Richtig entschuldigt hat er sich nicht.
    Ich habe ihm klar gemacht das ich das nicht möchte und das er entweder mit mir zusammen ist oder sein Hobby weiterhin auslebt.
    Er hat die Frauen von Facebook gelöscht und die Nachrichten auch.
    Er hat mir gesagt er liebt nur mich.
    Aber ich bin so enttäuscht
    Ich habe das Gefühl meine Welt ist zusammengebrochen. Er war für mich wie ein Engel und jetzt das.
    Ich habe soviel geweint
    Ich möchte ihm vertrauen, aber mein Kopf geht unzählige Szenarien aus der Vergangenheit durch.
    Ich frage mich ob er mich nur belügt …
    Was kann ich glauben?
    Der Schmerz ist so groß.
    Und ich habe niemanden mit dem ich reden kann … ich möchte auch nicht das jemand das weiß.

    • Maximilian Winkler
      | Antworten

      Sehr geehrte Frau Herz,
      Ihr Freund hat ihr Vertrauen ganz offenbar missbraucht und Sie zum Narren gehalten. Was ihn dazu verleitet hat so etwas zu tun kann ich Ihnen leider nicht beantworten.
      Ich möchte allerdings für Sie daran glauben, dass es ihm wirklich leid tut und dass er Sie nicht verlieren möchte. Um das Vertrauen wieder aufzubauen braucht es Zeit und Geduld. Ich würde allerdings empfehlen nachzuforschen ob es ihm wirklich leid tut oder ob er nur zu tut. Um dann hinter Ihrem Rücken weiterhin mit Frauen online zu schreiben.
      Wenn sich das Vertrauen nicht wieder aufbauen lässt und er Sie erneut betrügt und online mit Frauen schreibt, sollten Sie ihn verlassen. Denn niemand hat es verdient mit jemandem zusammen zu leben, dem man nichts bedeutet.
      Ich hoffe für Sie er hat seinen Fehler eingesehen, und Sie können weiterhin eine gute Beziehung fühlen. Falls das alles zu nichts führt könnten Sie auch eine Paartherapie in Betracht ziehen.

      Ich hoffe ich konnte Ihnen weiter helfen.
      MfG

  3. Bianca Hager
    | Antworten

    Hallo Herz,

    mir ist genau das gleiche passiert mit meinem Partner. Und es ist so erniedrigend..es tut immer noch weh und ich kann ihm einfach nicht glauben und nicht vertrauen…

    Wäre schön wenn wir uns austauschen könnten..

    Lg bibi

  4. Sin
    | Antworten

    Hallo,
    bei mir auch ähnlich.
    Er hat über Monate mit einer Arbeitskollegin geschrieben und sie unter falschem Namen eingespeichert, regelmäßig den Verlauf gelöscht. Als ich ihn erwischt habe, konnte ich nur die letzten Nachrichten sehen, die teilweise für mich sehr verletzend waren (er hat sie zB als Traumfrau bezeichnet).
    Er hat jetzt den Kontakt angeblich soweit wie möglich eingestellt aber ich bin irre wütend und verletzt, Betrug fängt für mich im Kopf an auch wenn sie „nur“ geschrieben haben ist das für mich Hintergehen.
    Bin so ratlos ob ich je wieder Vertrauen kann, aber wir sind schon fast 11 Jahre zusammen und haben auch Kinder. Bin verzweifelt. Will nicht glauben dass er so einer ist. Hätte das nie von ihm gedacht.

  5. Madeleine celik
    | Antworten

    Da meine vergangenen Partner fremdgegangen sind und mein jetziger Freund sich heimlich mit ner kumpline getroffen hat , fällt es mir schwer ihm wieder zu vertrauen.Datzu hat er vor kurzem mit ex Freundin über Sex getextet wo ich sehr sauer würde.Ich weiß einfach nicht wie ich ihm vertrauen soll 😥

  6. Marc
    | Antworten

    Da ich meine Freundin mit meiner Ex betrogen habe mit der ich ein Kind habe, hatte ich mich jeden Tag öfters aufrichtig entschuldigt und hab ihr gesagt das ich es niewieder machen werde, weil ich noch nie sowas getan habe. Habs ihr dann auch gesagt weil ich mit dem nicht Leben konnte. Ich hab ihr gesagt das ich jetzt der Mann sein werde der sie haben will und gedacht hatte das ich der währe. Ich brauch Hilfe ich weiss nicht ganz wie ich ihr Vertrauen wieder gewinnen kann. Könnt ihr mir ein Paar tipps geben? Sie ist die Frau für mein Leben und ich werde alles für sie tun das alles besser wird!

    • Maximilian Winkler
      | Antworten

      Hallo Marc,
      das ist natürlich eine schwierige Situation. Insbesondere dadurch, dass Sie nicht mit einer x beliebigen Frau geschlafen haben, sondern mit Ihrer Ex.
      Die Wunden Ihrer jetzigen Freundin werden sich nur langsam schließen.
      Ich kann Ihnen empfehlen, dass Sie immer alles tun um keine Eifersucht in Ihrer Freundin aufkommen zu lassen. Rechtzeitig zu Hause sein, nicht häufig oder nur mit Ihr ausgehen. Wenn Sie möchte sollte sie auch Zugang zu Ihrem Handy haben. Legen Sie alle Karten auf den Tisch um ihr zu zeigen, dass Sie es wirklich ernst meinen.
      Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Sie wieder mag oder eher Ihnen wieder mehr vertraut, können Sie auch den ultimativen Schritt gehen und sie darum bitten sie zu heiraten. Das wäre der Weg um sie ewig an Sie zu binden. Zwar können immer noch Vertrauensschwächen herrschen. Aber Sie zeigen dadurch auf jeden Fall, dass Sie es wirklich ernst meinen. Sie sollten dies allerdings nur dann tun, wenn Sie sich wirklich sehr sicher sind.
      Taten sagen mehr als 1000 Worte.
      Ich hoffe ich konnte Ihnen helfen.
      MfG

  7. Sandra H.
    | Antworten

    In meiner Beziehung habe ich den totalen Bockmist gebaut. Ich war am Handy meines Partners. Ich war in der Versuchung zu spionieren aber im letzten Moment wurde mir klar, was ich mache und habe das Handy aus der Hand gelegt. Ich habe nichts gelesen oder so aber ich habe das Vertrauen meines Partners missbraucht. Mein Freund hat die Beziehung bisher nicht beendet aber meldet sich nicht. Was kann ich tun?

    • Maximilian Winkler
      | Antworten

      Hallo Sandra H.,
      Wenn ich die Situation richtig verstehe, wollten Sie das Handy Ihres Freundes nach eventuellen „verdächtigen“ Sachen durchsuchen.
      Sie haben dies aber nicht getan, es anschließend Ihrem Freund gebeichtet, woraufhin er sich verletzt zurückgezogen hat.
      Die Frage wäre nun folgende: Warum ist er verletzt?
      Die beste Möglichkeit Beziehungsprobleme zu lösen, ist, darüber zu reden. Daher finde ich, dass Ihr Freund sich dringend bei Ihnen melden sollte. Gegenseitiges anschweigen führt nur unweigerlich zu unausgesprochenen Problemen und schließlich zu großem Streit.
      Wenn Sie bereits länger ein Paar sind, würde ich an Ihrer Stelle zu seiner Wohnung fahren um mich mit ihm zu unterhalten. Sie können sich bei ihm entschuldigen und erklären, warum sie an sein Handy gegangen sind. Hierbei ist es wichtig, die Fassung zu bewahren. Sprechen Sie keine Beschuldigungen aus, weisen Sie keinerlei Schuld zu. Versuchen Sie vorsichtig ihre Gefühle zu erläutern, lassen Sie ihn sprechen, wenn er etwas sagen möchte. Das sollte so lang gehen, bis eine ruhige Übereinkunft getroffen wurde und beide Parteien über ihre Gefühle gesprochen haben.
      Ich hoffe ich konnte Ihnen damit helfen.
      MfG

  8. kim kraus
    | Antworten

    Hi
    Ich bin mit meinem freund seit 5jahren zusammen er ist nach 1 1/2jahren fremd knutschen gewesen und hat sich 2 Wochen lang immer wieder mit ihr getroffen habe es dann nicht von ihm sondern von ihr geschrieben bekommen war so schockiert und verletzt naja jedenfalls habe ich ihm das verziehen weil er mir versichert hat das es nie zum Sex kam
    Jetzt habe ich vor drei Tagen von ihm erfahren das er vor einem Jahr einen Dreier hatte ich dachte ich Fall vom glauben ab ich liebe ihn und würde ihm ein letztes mal verzeihen aber mein Kopfkino lässt es nicht wirklich zu denke an nix anderes mehr was kann ich tun😓

    • Maximilian Winkler
      | Antworten

      Hallo Kim Kraus,
      so ein Vertrauensbruch tut sehr weh und verletzt einen. Man hat sich dem Partner anvertraut, gehofft, dass man nicht verletzt wird.
      Und dann geht der Partner im Endeffekt dochh fremd.
      Wenn Sie ihn wirklich lieben und ihm verzeihen wollen, dann sollten Sie am besten herausfinden, was Ihren Partner dazu bringt, Sie zu betrügen.
      Oder wie im Falle der anderen Dame, sich mit jemand anderem zu treffen.
      Es gibt viele Gründe warum ein Partner fremd geht. Wenn man die Beziehung retten will, muss man sich zusammen hinsetzen und darüber reden.
      Ich weiß, das kann einem wirklich schwer fallen, aber etwas anderes bleibt einem nicht übrig.
      Bleiben Sie ruhig, sagen Sie nichts verletzendes oder aufwühlendes. Diese Gespräche müssen sachlich und ruhig von statten gehen, sonst schalten viele Partner(innen) auf Durchzug und hören nicht mehr zu.
      Es liegt die Schuld sicherlich nicht zu 100% bei nur einem Partner, daher wäre es gut zu erläutern was vorgefallen ist. Manche Menschen wünschen sich eine offenere Beziehung, bleiben aber seelisch immer nur bei einem Partner (Mehr dazu können Sie hier nachlesen: https://www.beziehungsratgeber.net/was-ist-eine-offene-beziehung/)
      Was auch immer zwischen Ihnen vorgefallen ist, um die Beziehung zu retten, müssen Sie darüber reden und einen gemeinsamen Weg finden.
      Da der Dreier Ihres Freundes bereits über ein Jahr her ist, wäre es sinnvoll darüber zu reden A. Warum hat er das gemacht, und B. Warum erzählt er jetzt davon?
      Ich hoffe ich konnte Ihnen helfen und wünsche Ihnen noch alles Gute für die gemeinsame Zukunft!
      MfG

  9. Melanie M.
    | Antworten

    Mein Freund war mit seinen Kumpels in Prag und hatte dort trotz Abmachungen die wir getroffen hatten, zwei Tabeldances uns hat mich darüber angelogen. Ich hab es selber durch erneutes Nachfragen über Telefon erfahren und fühle mich daher betrogen und belogen. Er beteuert dass es nicht so schlimm war und er es nie wieder machen wird. Aber für mich ist das Vertrauen gebrochen und ich hab dadurch auch große Selbstzweifel bekommen, weswegen ich nun auf Kleinigkeiten sehr Eifersüchtig reagiere. Er sagt er ist eigentlich sehr Glücklich und ist auch nicht auf der Suche nach einer anderen (was ich ihm vorwerfe wenn er anderen Frauen hinterher glotzt) und eigentlich bin ich auch glücklich . Aber dieser Vorfall hat mich zu einem so unsicheren Menschen gemacht und dazu kommt das ganze immer wieder hoch und dann endet es in einem Riesigen Streit. Ich will ja verzeihen und das ganze Hinter mir lassen, aber wie lerne ich wieder zu vertrauen? Ich hab so Angst davor dass ich wieder so verletzt werde. Wir führen seit 1,5 Jahren eine Fernbeziehung, was das ganze schon immer nicht einfach mit dem Vertrauen gemacht hat, oder gerade deshalb ohne Vertrauen es einfach nicht funktionieren kann.

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