Liebeskummer überwinden

Liebeskummer überwinden – 18 Tipps gegen Liebeskummer



Liebe Leserin,

Liebeskummer ist oft eine sehr schmerzhafte Angelegenheit. Er liegt in der Regel vor wenn ein Verlust oder eine Trennung zu einem Menschen stattgefunden hat zu dem man in der Vergangenheit eine emotionale Bindung aufgebaut hatte.

Den Liebeskummer überwinden zu können ist daher oft nicht einfach. In diesem Artikel möchte ich Ihnen 18 Tipps an Ihr Herz legen wie Sie aus eigener Kraft wieder herausfinden und ein glücklicher Mensch werden.

Liebeskummer überwinden: Akzeptieren Sie zunächst die Trennung

Es mag zwar wirklich hart klingen, aber akzeptieren die Trennung. Natürlich kann ich es voll und ganz nachvollziehen wenn Sie täglich, stündlich oder sogar jede Minute an ihn denken. Wichtig ist dass Sie die Trennung akzeptieren und Abstand gewinnen.

Der Abstand ist für Sie enorm wichtig damit Sie schneller wieder in ein geregeltes Leben zurückfinden. Lesen Sie auch Wenn der Partner geht: Trennungsschmerz und Liebeskummer bewältigenLiebeskummer überwinden

Lassen Sie Ihren Gefühlen freien Lauf

Es ist völlig verständlich wenn Sie tiefe Trauer und Schmerzen empfinden. Lassen Sie diese Gefühle heraus. Weinen, heulen, schreien und schluchsen Sie. Verbrauchen Sie soviele Tempotaschentüchern wie nötig sind.

Das wichtigste ist dass Sie ihren Gefühlen freien Lauf lassen und es nicht in sich hineinfressen. Sie befinden sich zur Zeit in einer sehr schwierigen Phase und da ist es vollkommen legitim einige Tage oder auch Wochen Ihre Trauer herauszulassen.

Liebeskummer überwinden - Trauer
Liebeskummer überwinden durch Trauer

Geben Sie sich mildernde Umstände

Akzeptieren Sie die Situation und haben Sie ein gewisses Mitgefühl gegenüber sich selber. Sie sind zur Zeit in einer seelischen Ausnahmesituation und daher kann es vorkommen dass nicht mehr vollständig belastungs- und leistungsfähig sind.

Akzeptieren Sie dass sie zur Zeit nicht zu Höchstleistungen in der Lage sind.

Liebeskummer überwinden - die Zeit heilt alle Wunden
Die Zeit heilt alle Wunden

Kontakt zum Ex vermeiden

Vermeiden Sie den Kontakt zu Ihrem Ex-Partner um möglichst schnell den Liebeskummer überwinden zu können. Dadurch können Sie die Trennung schneller überwinden. Ein häufiger Kontakt bewirkt genau das Gegenteil und Sie brauchen wesentlich länger um über ihn hinwegzukommen. In der Regel führt der häufige Kontakt zu dem Ex-Partner dazu dass wieder Hoffnung zur einer Versöhnung entflammt.

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Dies ist in den meisten Fällen aber ein Trugschluss und führt dazu dass die Schmerzen nur unnötig in die Länge gezogen werden. Löschen sie nach Möglichkeit seine Kontaktdaten wie Handynummer, E-Mail Adresse und ihre facebook-Freundschaft. Auch wenn es verführerisch klingt wieder Kontakt aufzubauen, lassen Sie es. So können Sie ihn einfach schneller vergessen.

Befreien Sie sich von Erinnerungsgegenständen

Oft sammeln sich über die Jahre viele Erinnerungsstücke in der gemeinsamen Wohnung an. Seien es Fotos, Souvenirs oder gemeinsame geschaute DVD’s die sie miteinander verbinden. Dies schürt nur den Liebeskummer.

Schneller werden Sie den Liebeskummer überwinden wenn Sie nicht ständig an Gemeinsamkeiten erinnert werden. Sammeln Sie all diese Gegenstände ein und verstauen Sie diese in einem Karton. Verschließen Sie ihn und verstecken Sie ihn an einem Ort den Sie nicht ständig sehen.

Es wird ihnen leichter fallen Ihren Liebeskummer überwinden zu können wenn Sie nicht ständig in ihrer Wohnung über Erinnerungsgegenstände stolpern.

Liebeskummer überwinden - Karton
Packen Sie alle Erinnenrungen in einen karton

Durch Sport Liebeskummer überwinden

In stressbedingten Situationen werden Hormone ausgeschüttet. Dadurch steigt der Blutdruck und der Blutzucker , das Herz pulsiert schneller und die Muskeln werden stärker angespannt.

Es gleicht dem Verhaltensmuster aus der Steinzeit: Der Körper wird in Alarmbereitschaft versetzt um genügend Energie für Kampf- oder Fluchtsituationen zu Verfügung zu haben. Wird dieser Druck nicht abgebaut, besteht die Gefahr dass diese Situationen chronisch werden.

Die Folge sind Schlafstörungen, Gereiztheit sowie Ängste und Depressionen. Um dem entgegenzuwirken sollten Sie sich bewegen (Quelle: Science-daily). Gehen Sie daher raus und betätigen Sie sich. Bewegung wird Ihnen helfen die Stresshormone abzubauen und sich wieder besser zu fühlen.

Durch Joggen und die einfachen rhythmischen Bewegungen wird das  Gewebshormon und der Neurotransmitter Serotonin freigesetzt welches Glücksgefühle in Ihnen auslöst (Quelle: Spiegel). Es trägt dazu bei dass Sie sich besser fühlen-. Aber hierbei sollten Sie es in keinem Fall übertreiben.

Für einen Marathon zu trainieren wird genau das Gegenteil auslösen und sie körperlich schwächen. In der Regel sollten 20 bis 30 Minuten lockeres Laufen bei einem gesunden Körper Ihnen helfen den Stress abzubauen.

Wiederholen Sie diese Tätigkeit alle 2 bis 3 Tage. Wenn Sie merken dass Sie an körperliche Grenzen stoßen dann hören Sie besser auf. Das Joggen sollte vielmehr als Methode zur Entspannung dienen als eine reine sportliche Betätigung.

Professionelle Hilfe

Bei besonders schlimmen und und unüberwindbaren tiefen Schmerzen hilft oft ein Gang zu einem Therapeuten. Normalerweise überwinden die meisten Menschen den Liebeskummer von selbst, allerdings kann das viele Monate dauern.

In besonders schlimmen Fällen können schweren körperliche oder psychische Erkrankungen die Folge sein. Professionelle Hilfe wie der Gang zu einem Therapeuten oder Psychologen sollte dann hinzugezogen werden wenn Selbstmordgedanken aufkommen, viele Wochen Tabletten und/oder Alkohol konsumiert wird, eine körperliche Vernachlässigung stattfindet oder seinen Alltagspflichten nicht mehr nachgegangen wird.

(Quelle: T-Online) Bei Selbstmordgedanken ist die Nummer der Telefonseelsorge hilfreich: 0800-1110111.

Keine vorschnellen Entscheidungen treffen

Um den Liebeskummer zu überwinden neigen viele Frauen dazu vorschnelle Entscheidungen zu treffen. Oft wird dann die Arbeitsstelle vorschnell gekündigt, oder die Wohnung bzw. das Haus aus der Frust heraus verkauft.

Geben Sie sich etwas Zeit und überdenken Sie die Situation. Solche Entscheidungen sollten eigentlich aufgrund von logischen Aspekten getroffen werden. oft neigen wir aber dazu diese aufgrund eines Bauchgefühls zu entscheiden. Lassen Sie sich etwas Zeit um keine vorschnellen Entscheidungen zu treffen.

Lesen Sie viel

Wenn Sie selber gerne lesen dann schnappen Sie sich ein gutes Buch und lesen Sie. Tauchen Sie richtig in die Geschichte ein.

Das wird Sie ablenken und von Ihrem Liebeskummer distanzieren. Auch mit DVDs klappt das ganz gut. Am besten sollten sie aber keinen Film schauen den Sie vielleicht zusammen gesehen haben.

Schreiben Sie auf was Sie bedrückt

Schreiben Sie alles auf ein Blatt Papier was Sie bedrückt und entlasten Sie Ihre Seele. Bringen sie zu Papier wie es Ihnen geht und was Sie am meisten vermissen.

Auch können Sie darüber schreiben was das Schwierigste für Sie ist. Sie werden merken dass Sie sich dadurch seelisch befreien und es Ihnen nach kurzer Zeit besser geht.

Liebeskummer überwinden - Schreiben Sie
Schreiben Sie

Lassen Sie sich nicht hängen

Gehen Sie zum Friseur, treiben Sport oder gehen in das nächste Nagelstudio. Sorgen Sie dafür dass Sie sich schön fühlen. Das wird ihnen helfen ihr angeschlagenes Selbstbewusstsein wieder aufzubauen.

Ernähren Sie sich gesund

Aufgrund Ihrer Trauer kann ich es verstehen wenn Sie Trost in Schokolade und Chips suchen. Das kann man auch eine Zeit lang machen nur sollten Sie es nicht übertreiben. Der Trennungsschmerz ist sehr hart aber Sie sollten dennoch versuchen sich nicht gehen zu lassen.

Letztendlich schadet ein übermäßiger Konsum Ihrem Körper, Sie setzen vielleicht kleine Fettpolster an und fühlen sich schlussendlich noch schlechter. Gönnen Sie sich 1 Mal am Tag eine Kleinigkeit wie zum Beispiel ein Stück Schokolade und ernähren Sie sich sonst überwiegend gesund.

Hierzu zählen Obst, Gemüse und proteinhaltige Produkte wie zum Beispiel Pute oder Fisch. Ihr Körper  freut sich über die gesunde Ernährung und Sie sind weniger schlapp und fühlen sich mental wesentlich vitaler. Das baut Sie auf und dadurch haben Sie wieder mehr Energie für andere Aktivitäten die Sie von dem Trennungsschmerz ablenken.

Liebeskummer überwinden - Gemüse essen und gesund ernähren
Gemüse essen und gesund ernähren

Werden Sie zur Unternehmerin

Eine Trennung bringt zwangsläufig mehr Zeit mit sich. Nutzen Sie diese bewusst. Fangen Sie einen Tanzkurz an, gründen Sie einen Buchclub oder fangen Sie an sich Gedanken über die Erfüllung eines lang ersehnten Herzenswunsch Gedanken zu machen.

Von vielen Frauen habe ich gehört dass es schon immer Ihr Wunsch war ein eigenes Cafe zu eröffnen bzw. zu gründen. Ihnen hat aber bis dahin immer die Zeit gefehlt. Jetzt haben Sie an dieser Stelle die Chance  sich diesen Wunschtraum zu verwirklichen und können so sogar Ihren Liebeskummer überwinden.

Fangen Sie dafür einfach ganz in Ruhe an zu planen und schreiben Sie diese auf. Wenn Sie viele Ideen gesammelt und aufgeschrieben haben, können Sie sich Gedanken über die Erstellung eines Businessplans machen der für die Umsetzung in der Praxis wichtig ist.

So haben Sie eine sinnvolle Aufgabe welche sie Schritt für Schritt bearbeiten können, erfüllen sich womöglich einen lang ersehnten Wunschtraum und werden von Ihrem Liebeskummer abgelenkt. Vielleicht hilft Ihnen ja sogar noch eine gute Freundin?

Liebeskummer überwinden - eigenes Cafe gründen
Gründen Sie ein eigenes Cafe

Malen Sie oder machen sie etwas künstlerisches

Von vielen Frauen habe ich auch gehört dass Sie Ihren Liebeskummer überwinden konnten indem Sie gemalt und etwas künstlerisches erschaffen haben. Schnappen Sie sich einen Pinsel und eine Leinwand (oder auch ein Blatt Papier) und fangen Sie an zu malen. Visuell können so viele Gefühle zum Ausdruck gebracht werden.

Liebeskummer überwinden - Malen Kunst
Überwinden Sie den Liebeskummer durch künstlerische Aktivitäten

Dekorieren Sie Ihre Wohnung um

Bringen Sie wieder etwas neue Farbe in Ihr Leben. Dekorieren Sie Ihre Wohnung, streichen Sie ein paar Wände neu und kaufen Sie sich ein paar schöne Accessoires.

Sie werden gleich merken dass das Dekorieren als solches und die Tatsache der Umgestaltung Ihrer Wohnung Sie auf ganz andere Gedanken bringt. So können Sie Ihren Trennungsschmerz schnell verarbeiten.

Liebeskummer überwinden - Wohnung dekorieren
Liebeskummer überwinden – Wohnung dekorieren

Reden Sie mit Freundinnen um den Liebeskummer zu überwinden

Eine weitere wichtige Maßnahme ist der Kontakt zu Freunden und Bekannten. Insbesondere in solchen schmerzhaften Situationen wie Liebeskummer neigen viele Menschen dazu sich von der Außenwelt zu isolieren.

Sie sollten es daher unbedingt vermeiden den Kummer in sich hinein zu fressen und versuchen selber damit fertig zu werden. In den meisten Fällen funktioniert das nicht. Reden Sie daher mit Leuten die Ihnen vertraut sind über das was Sie bedrückt. Hierzu können Sie Freunde oder Familienangehörige hinzuziehen.

Oft werden dadurch Schmerzen gelindert und Sie fühlen sich nach einem ausführlichen Gespräch gleich viel besser. Mit etwas Glück verschwinden die Schmerzen bereits nach kurzer Zeit bereits wieder.

Liebeskummer durch Gespräch mit Freundin überwinden
Sprechen Sie mit Freundinnen

Machen Sie etwas das Ihnen Freude bereitet

Gönnen Sie sich etwas schönes dass Ihnen auch früher Freude bereitet hat. Gehen Sie in eine Sauna oder in ein schönes Freibad, besuchen Sie das Kino oder gehen Sie auf ein Konzert Ihrer Lieblingsband.

Wichtig ist dass es Ihnen Freude bereiten kann und Sie ablenkt. Sie kommen dadurch einfach auf andere Gedanken und werden nicht ständig an Ihren Ex-Partner erinnert. Nehmen Sie wenn möglich vielleicht ein oder zwei Freundinnen mit.

Die lenken Sie automatisch ab. Dadurch können Sie wesentlich einfacher Ihren schmerzhaften Liebeskummer überwinden.

Fahren Sie in den Urlaub

Buchen Sie einen kleinen oder größeren Urlaub. Sie müssen ja nicht sofort auf die Malediven. Auch in Europa gibt es es sehr schöne Orte die Sie mit ein paar Freundinnen besichtigen können.

Machen Sie einen Städtetrip oder machen Sie einen schönen Badeurlaub bei sommerlichen Temperaturen. Am Meer, zum Beispiel in Griechenland kommen Sie bei etwas Sonne schnell auf ganz andere Gedanken. Die neuen Eindrücke und die Umgebung sind eine prima Möglichkeit sich von ihrem Schmerz zu befreien.

Liebeskummer überwinden - Urlaub am Strand
Urlaub am Strand

Ich hoffe dass ich Ihnen  durch die aufgeführten Tipps zum überwinden von Liebeskummer ein wenig helfen konnte den Schmerz zu lindern. Es ist mit Sicherheit eine schwierige Situation für Sie, aber machen Sie nicht den Fehler und lassen den Kopf hängen.

Das Leben wird weitergehen und mit der Zeit wieder genauso schön wie es einmal war. Sie werden schneller als Sie denken den Liebeskummer überwinden.

Was sind die größten Herausforderungen beim Liebeskummer? Freue mich über Ihre Kommentare.

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Liebe Grüße,

Maximilian Winkler

Beziehungsratgeber Maximilian Winkler Signatur

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