Eifersucht bewältigen

Eifersucht bekämpfen: 6 effektive Hilfsmaßnahmen



Eifersucht kann für viele Beziehungen eine echte Belastung sein. Krankhafte Eifersucht kann sogar zu einer Trennung bzw. einem Beziehungsende führen. Damit es erst gar nicht soweit kommt, finden Sie hier 6 effektive Hilfsmaßnahmen um in Ihrer Beziehung die Eifersucht bekämpfen zu können. Doch vorher soll geklärt werden um was es sich bei Eifersucht eigentlich handelt, woran man krankhafte Eifersucht erkennt und wie sie entsteht. Denn nur wenn man genau weiß worum es sich bei diesem Krankheitsbild handelt, kann man es auch effektiv bekämpfen. So werden Sie am Ende des Artikels alles wissen um Ihre eigene oder die Eifersucht Ihres Partners behandeln zu können.

Traurige Frau - Eifersucht bewältigen
Für viele ist die Situation hoffnungslos

Was ist eigentlich Eifersucht?

Der Schriftsteller Max Frisch sagte über Eifersucht: „Eifersucht ist die Angst vor dem Vergleich.“

Bei Eifersucht handelt es sich in der Regel um eine Emotion die mit Schmerzen verbunden ist. Dabei wird Aufmerksamkeit, Respekt, Liebe und Zuneigung einer geliebten oder hochgeschätzten Person nur in einem unzureichenden Maße vermittelt und die Anerkennung einer dritten Person begünstigt. Eifersüchtige Personen sind stark mit dem Partner vertraut und schließen innerhalb dieser Vertrautheit die dritte Person komplett aus. Dadurch kann Verlustangst beim Partner ausgelöst werden, da die Liebe die einem entgegengebracht wird, stark in Frage gestellt wird.

Folgen der Eifersucht

Eifersucht kann in schlimmen Fällen zu gewalttätigen Handlungen innerhalb der Beziehung führen. Auch sind vorübergehende oder endgültige Trennungen innerhalb der Partnerschaft möglich. Das macht die Eifersucht zu einem echten Beziehungskiller. In vielen Fällen führt Eifersucht zu Streit und starken Konflikten, welche wiederum die Beziehung dauerhaft beeinträchtigen können.

Frau eines eifersüchtigen Partners
Frau eines eifersüchtigen Partners

Eifersucht kann auf Dauer auch zu Beziehungsstress führen und dadurch zu einer starken Belastung für die Partnerschaft werden. Auch kann Eifersucht dazu führen, dass man den Partner kontrollieren möchte und ihm hinterher spioniert. Dieser Verdacht der Eifersucht kann auch zu Tests führen um den Partner auf die Probe zu stellen. Zum Beispiel werden Dinge behauptet die in Wirklichkeit nie stattgefunden haben.

Auch kann es innerhalb einer Beziehung durch die Eifersucht zu Verboten kommen. Folgende Äußerungen sind nämlich gar nicht so selten: „Du gehst am Freitag nicht auf die Party“. Zudem wird häufig auch Druck den Partner ausgeübt: „Wenn du dich weiter mit deinem besten Freund triffst, dann verlasse ich dich“. Wut und Aggressionen können dann zusätzlich Ausdruck der Eifersucht sein. Häufig machen eifersüchtige den Partner auch vor anderen schlecht um ihn klein zu machen. So wird sich zumindest mental über ihn zu gestellt.

 

Eifersuchtsbeispiele

Eifersucht kann nicht nur innerhalb einer Partnerschaft auftreten. Zum Beispiel kann Eifersucht auch auftreten wenn Geschwistern innerhalb einer Familie mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird, als dem Kind selber. Auch unter Freunden kann Eifersucht auftreten wenn zum Beispiel der beste Freund einen weiteren Freund bei Entscheidungen bewusst oder unbewusst begünstigt. In Partnerschaften tritt die Eifersucht häufig dann auf, wenn der Partner flirtet, einer dritten Person mehr Aufmerksamkeit schenkt als dem eigenen Partner oder fremdgeht. (Freiheit von der Eifersucht: Wege Zu Einer Neuen Partnerschaft)

Eifersucht

Auch können Blicke oder auch Gesten schon zur Eifersucht führen. Eifersucht wird zudem dann begünstigt, wenn innerhalb der Partnerschaft der Partner in der Vergangenheit ein Verhältnis mit einer weiteren Person gehabt hat. Häufig sind Beziehungen auch von Eifersucht geprägt in denen der Partner in der Vergangenheit oder auch in der jetzigen Partnerschaft betrogen worden ist. Eifersucht kann auch durch den Umstand einer Fernbeziehung hervorgerufen werden.

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Ist Eifersucht in Beziehungen normal?

Eifersucht kommt in den meisten Beziehungen vor. Nach neusten Untersuchungen kommt Eifersucht in ca. 70% bis 80% aller Beziehungen vor. 25% bis 30% der befragten Frauen und Männer bezeichnen sich selber als extrem eifersüchtig. Demnach gehört Eifersucht in den allermeisten Partnerschaften in Deutschland zum Beziehungsalltag dazu. Nur sehr wenige Partnerschaften schaffen es überhaupt dem Partner so sehr zu vertrauen, dass die Eifersucht innerhalb der Beziehung so gut wie nicht vorkommt. Auch können Ihnen meine wertvollen Tipps aus meinem Buch „Vertrauen aufbauen und wiedergewinnen – Leitfaden für eine erfüllte Beziehung“ weiterhelfen.

Wieso ist man eifersüchtig?

Eifersucht entsteht häufig durch Neid und in extremen Fällen auch durch Missgunst. Man beneidet den Partner innerhalb der Beziehung um etwas, das man selber auch gerne hätte. Wir vergleichen uns dann mit der Person und fühlen uns minderwertig bzw. weniger wert. Durch das mangelnde Selbstwertgefühl sehen wir häufig nur das was wir selber an uns schlecht bzw. negativ finden. Die Ursachen für ein mangelndes Selbstwertgefühl finden Sie in folgender Übersicht:

  • Erfahrungen im Elternhaus innerhalb der ersten 8 Lebensjahre (z.B. sich ungeliebt zu fühlen)
  • Erfahrungen mit Gleichaltrigen die dazu führten zu denken nicht in Ordnung zu sein
  • Fehler mit dem Wert unserer Person gleichzusetzen

Weitere und detailliertere Informationen zu den Ursachen eines mangelnden Selbstwertgefühls, finden Sie hier.

Auch können starke Verlusterfahrungen in der Kindheit oder als Jugendlicher zu starker Eifersucht führen. Bspw. wenn man von sehr nahstehende Personen alleingelassen oder verlassen worden ist. Hervorgerufen kann dies z.B. durch eine Scheidung der Eltern, den Tod eines Elternteils oder durch übermäßigen Alkohol- bzw. Drogenkonsum der Erziehungsberechtigten. Solche Fälle können dazu führen, dass der Betroffene sich allein gelassen fühlt und dadurch auch auf sich alleine gestellt war. Diese unberechenbaren Situationen führten dazu, dass sie gelernt haben sich auf nahestehende Personen nicht verlassen zu können. Die Angst davor, dass eine solche Situation wieder eintrifft und derjenige wieder auf sich alleingestellt ist, veranlasst ihn instinktiv zu verhindern, dass eine solche Situation wieder eintritt.

Eifersüchtige verhindern instinktiv dass eine solche Situation wieder eintritt
Eifersüchtige verhindern instinktiv, dass eine solche Situation wieder eintritt

Auch kann der Seitensprung eines früheren Partners zu Eifersucht führen. Die Angst davor, dass einem eine solche Situation wieder passieren kann, ist so stark, dass es einem schwer fällt dem Partner echtes Vertrauen zu schenken. In diesem Fall muss das Vertrauen wieder gelernt werden. Wenn man sich unsicher über den Betrug oder den Seitensprung des Partner ist, dann kann auch dieser Artikel weiterhelfen: Betrügt er mich? 7 Anzeichen dass er Sie betrügt.

Krankhafte Eifersucht

Krankhaft eifersüchtige Menschen brauchen ständig eine Bestätigung des Partners geliebt zu werden. Hierzu zählt auch die Anerkennung des Partners. Sie nutzen jede Gelegenheit um zu hören, dass man sie noch liebt, mag und man nicht verlassen wird. Sie zweifeln stark an ihrer eigenen Attraktivität, an Ihrem Äußeren, der eigenen Intelligenz und daran von jemand anderen gemocht zu werden.

Eifersüchtige zweifeln stark daran von dem Partner gemocht zu werden
Eifersüchtige zweifeln stark daran von dem Partner gemocht zu werden

Eifersüchtige sagen oder denken häufig Sätze wie: „Wenn ich mich selbst nicht gut finde, warum sollte es dann jemand anderes tun?“ Oder aber auch: „Ich kann nicht nachvollziehen, dass mein Partner mich mag, alle anderen haben wesentlich bessere Eigenschaften. Sie sind häufig intelligenter, hübscher und sehen besser aus.“ An diesem Punkt kommen dann wieder die Verlustängste zum Vorschein.

Eifersucht bekämpfen: Tipps für die eigene Eifersucht

Jetzt wo wir wissen, was Eifersucht ist, woher sie kommt und was die Ursachen sind, möchte ich Ihnen anhand von einigen Tipps gerne zeigen, wie Sie die Eifersucht bekämpfen können. Denn nur wenn krankhafte Eifersucht bekämpft wird, kann die Beziehung wieder in normale Bahnen gelenkt werden.

Selbstwertgefühl stärken

Da eine Hauptursache für Eifersucht ein mangelndes Selbstwertgefühl ist, muss demzufolge das Selbstwertgefühl wieder gestärkt werden. Wir müssen lernen uns so anzunehmen und so zu akzeptieren wie wir sind. Eifersüchtig sein heißt nämlich nicht den Partner in Frage zu stellen, sondern uns selber. Doch wie kann man das Selbstwertgefühl stärken? Ein mangelndes Selbstwertgefühl kommt häufig daher, dass wir uns selbst nicht in der Lage sehen bestimmte Herausforderungen zu schaffen.

Wir sagen uns häufig selber: „Du kannst nichts“, „Du schaffst nichts“ oder „Du bist hässlich“. Diese destruktive und in gewisser Weise selbstzerstörerische Haltung spiegelt sich auch in der Eifersucht wieder. Aber Vorsicht: Ein gesundes Selbstwertgefühl beruht nicht darauf viele Freunde zu haben, viel Geld zu besitzen oder sich einem kosmetisch veränderten Aussehen zu unterziehen. Dieses Pseudo-Selbstwertgefühl macht sie vielleicht kurzfristig mental stärker, kann aber dafür sehr schnell erschüttert werden.

Selbstverliebter Mann
Ein Pseudo Selbstwergefühl ist kein echtes Selbstwertgefühl

Daher muss ein positives Selbstwertgefühl von innen und nicht von außen aufgebaut werden. Ein gesundes Selbstwertgefühl beruht darauf, von sich selber überzeugt zu sein und nicht an seinem eigenen Wert und seiner eigenen Größe zu zweifeln. Um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, sollten Sie daher öfters etwas machen, das Sie gerne tun. Dadurch werden Sie dauerhaft zufriedener. Wenn Ihnen jemand ein Kompliment macht, dann nehmen Sie es an und akzeptieren Sie es. Viel zu häufig nehmen wir keine Komplimente an und machen alles erdenklich mögliche um uns einzureden wer wir eigentlich nicht sind.

Wenn Sie Erfolge haben, dann belohnen Sie sich dafür. Führen Sie zum Beispiel ein Erfolgsjournal in dem Sie regelmäßig Ihre Erfolge notieren und sich diese ständig vor Augen führen können. Lesen Sie hierzu auch „Wie sich durch positives Denken Ihre Beziehung verbessert“. Fördern Sie Ihre Talente und konzentrieren Sie sich stärker auf das was Sie gut können. Denn wenn wir uns nur auf die Dinge konzentrieren die wir nicht so gut beherrschen, werden wir demzufolge auch öfters mit Misserfolgen konfrontiert.

Schaffen Sie sich daher ein positives Umfeld, das Sie in dem was Sie tun bestärkt. Dadurch sorgen Sie automatisch dafür, dass Sie erfolgreicher werden. Dadurch, dass Sie sich selber bestärken und sich zeigen zu was Sie alles fähig sind, hören Sie irgendwann auch automatisch damit auf daran zu zweifeln, dass Sie von Ihrem Partner für jemand anderen verlassen werden könnten. Es gibt dann keine Zweifel mehr, weil Sie die Nr. 1 sind.

Ziele setzen und durchziehen

Ziehen Sie gesetzte Ziele die Sie sich vorgenommen haben und erreichen möchten durch. Das stärkt Ihr Selbstbewusstsein und Ihr persönliches Selbstvertrauen. Zum Beispiel wenn Sie einen Führerschein machen wollen, ein eigenes Café gründen möchten, das Studium abgeschlossen werden soll oder Sie einfach gerne abnehmen möchten. Machen Sie noch heute den ersten Schritt und erstellen Sie einen Plan bis wann Sie damit fertig sein wollen. Um sich selber ein wenig unter Druck zu setzen, können Sie Ihr Vorhaben auch bei Freunden ankündigen. Sie werden umso stolzer sein wenn Sie dieses Ziel dann auch wirklich erreicht haben.

Einfache Checkliste am Arbeitsplatz
Eine einfache Checkliste kann helfen um mit den Anforderungen fertig zu werden

Unabhängig vom Partner werden

Ein weiterer wichtiger Schritt ist es objektiver vom eigenen Partner zu werden. Dazu ist es unabdingbar sich ein Umfeld zu schaffen, dass auch ohne den Partner funktioniert. Damit ist gemeint, dass Sie ohne den Partner Freunde treffen können oder sich ein eigenes Hobby suchen. Überlegen Sie, was Sie schon immer gerne gemacht haben und suchen Sie sich dann einen Freund oder eine Freundin mit der Sie dies zusammen machen können. Nehmen Sie sich Tätigkeiten vor, die Sie nach erfolgreichem Abschluss zufrieden stellen. Diese sollten Sie persönlich bestätigen um dadurch langfristiger objektiver vom Partner zu werden.

Offener Dialog über Enttäuschungen in der Vergangenheit

Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Enttäuschungen die Ihnen in der Vergangenheit wiederfahren sind. Dazu zählt zum Beispiel wenn Sie schon in früher Kindheit auf sich alleine gestellt waren oder von jemandem (Eltern, Ex-Partner etc.) verlassen wurden. Durch den offenen Dialog und dadurch, dass Sie Ihre Gedanken mitteilen teilen Sie Ihre Last mit Ihrem Partner. Er bekommt dadurch ein besseres Verständnis für Sie warum Sie eifersüchtig sind. So können Sie sich beide besser aufeinander einstellen.

Ein offener Dialog kann helfen die Eifersucht zu bewältigen
Ein offener Dialog kann helfen die Eifersucht zu bewältigen

Sich selbst lieben lernen

Ein weiterer wichtiger Punkt ist es sich selbst lieben zu lernen. Vor kurzem habe ich dazu auch einen ausführlichen Artikel geschrieben: Sich selbst lieben – einfach erklärt. In diesem wird ausführlich erklärt warum es uns so schwer fällt uns selbst zu lieben, warum wir uns selber lieben sollten und wie wir dorthin gelangen. Um uns selbst lieben zu können müssen wir vor allem die innere Kritik ausschalten. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass wir die Ansicht über uns selbst verändern und unser Selbstvertrauen sollten. Sie merken, dass die verschiedenen Gebiete um Eifersucht bekämpfen zu können, häufig ineinander übergreifen.

Professionelle Hilfe – Eifersucht Therapie

Wenn alles nicht hilft um die Eifersucht bekämpfen zu können und die Probleme nicht abklingen beziehungsweise besser werden, kann ein Therapeut bzw. auch ein Paartherapeut helfen. Dieser kann die Ursachen nochmal stärker beleuchten und einen Weg aus der Problematik aufzeigen. Voraussetzung dafür aber ist die Tatsache, dass das Problem vom Eifersüchtigen erkannt und akzeptiert wird sowie die Bereitschaft besteht an dem Problem etwas zu ändern. Ansonsten hilft auch der beste Paartherapeut nichts.

Auch eine Therapeutin bei der Eifersucht kann helfen
Auch eine Therapeutin bei der Eifersucht kann helfen

Fazit zum Thema Eifersucht bekämpfen

Das Thema Eifersucht ist ein weites Feld und kann für eine Beziehung zu einer echten Belastung werden. Wichtig ist, dass erkannt wird, dass ein Problem besteht und man selber bereit ist daran etwas zu ändern. Denn nur so kann man langfristig wieder eine harmonische Beziehung führen.

Eifersucht bewältigen
Eifersucht kann bewältigt werden

Was haben Sie in der Vergangenheit für Erfahrungen mit dem Thema Eifersucht gemacht? Freue mich über Ihre Kommentare.

Liebe Grüße,

Maximilian Winkler

Beziehungsratgeber Maximilian Winkler Signatur

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